Crossfit Grex: Fit für die Piste

FIT FÜR DIE PISTE MIT CROSSFIT GREX

Wer auf der Piste eine gute Figur machen will, darf aufs Aufwärmtraining nicht vergessen. Da ist unser Fitness-Experte Crossfit Grex beinhart. Insgeheim danken wir ihm dafür.
Die Übungen sind nicht schwierig, aber die Wiederholung macht’s! So werdet ihr fit für die Piste:

ÜBUNG 1: INCHWORM TO PIGEON STRETCH

So geht’s: Start in der Liegestützposition, die Hände wandern am Boden entlang nach hinten, der Rücken bleibt gerade. Der Po ist der höchste Punkt. Jetzt abwechselnd das rechte und linke Bein im 90 Grad-Winkel ablegen. Der Blick ist dabei nach vorne gerichtet und die Brust bleibt aufrecht. Einmal pro Seite, dann wieder zurück in die Liegestützposition und mit den Händen nach vorne wandern.

Das bringt’s: Stretch für Beinbizeps/Wade und Gesäßmuskulatur

Wiederholungen: 1x/links, 1x rechts. Zurück in den Liegestütz – mit den Händen nach vorne wandern. 10 Wiederholungen pro Seite.

ÜBUNG 2: LEG LOWERING

So geht’s: Ausgangsposition ist die Rückenlage, die Beine sind 90 Grad angewinkelt und die Hände werdenseitlich im 45 Grad-Winkel gegen den Boden gedrückt. Jetzt das Steißbein vom Boden wegheben, dabei den unteren Rücken fest gegen den Boden pressen und ruhig ein- und ausatmen. Wichtig: Ein Handtuch unter den Kopf legen, damit die Nackenwirbelsäule gerade ist. Ein Bein nach vorne ausstrecken, der untere Rücken sollte dabei am Boden bleiben. Das Bein wieder in die Ausgangsposition zurückbringen und mit dem anderen Bein fortfahren.

Das bringt’s: Kräftigt den Rumpf

Wiederholungen: 10 Mal pro Seite

ÜBUNG 3: SINGLE LEG POLE SQUAT

So geht’s: Aufrechter Stand, mit beiden Händen an der Stange festhalten und ein Bein im 90 Grad-Winkel anheben. Jetzt langsam in die Kniebeuge gehen und wieder aufrichten. Der Rücken bleibt dabei gerade.

Das bringt’s: Kräftigung der Hüfte

Wiederholungen: 10 Mal pro Seite

ÜBUNG 4: T-SPINE ROTATIONS

So geht’s: Ausgangsposition: Seitlich liegend, mit Beinen im 90 Grad-Winkel. Beide Arme zur Seite strecken, die Knie zusammenpressen und langsam mit dem oberen Arm am Boden entlang einen Kreis ziehen. Der Kopf liegt entspannt am Boden.

Das bringt’s: Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und Stretch Schulter/Brust

Wiederholungen: 5 Kreise pro Seite

ÜBUNG 5: PLANK PUSH OUTS

So geht’s: Ausgangsposition ist der Unterarmstütz, jetzt langsam einen Arm nach vorne strecken und kurzam Boden ablegen. Dann wieder in den Unterarmstütz zurück und den anderen Arm strecken. Dabei den Körper nicht bewegen.

Das bringt’s: Arme und Rumpf werden trainiert

Wiederholungen: 5 pro Seite

ÜBUNG 6: SIDE PLANK ROTATIONS

So geht’s: Ausgangsposition ist der Seitarmstütz. Jetzt den oberen Arm strecken und seitlich unter dem Brustkorb Richtung Schulterblatt bewegen, dann wieder strecken. Dabei den ganzen Körper anspannen.

Das bringt’s: Kräftigung der Schultermuskulatur und der seitlichen Rumpfmuskulatur

Wiederholungen: 10 Mal pro Seite

Wir hoffen, dem Pistenspaß steht nichts mehr entgegen und ihr seid fit für die Piste! Viel Spaß im Schnee!

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